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■■■脱メタボリックシンドロームをめざして■■■
セルフコーチングでダイエット
● ● ●	このページは１２のStepで構成されています。入力内容はファイルとして直接保存することができず、印刷するか、リッチテキスト形式の電子メールなどに貼り付けて保存します。 制作者自身で効果を確認していますが、無料でお届けするページですし、ご利用とその結果については全て自己責任でお願いします。詳しくはこちらをご覧下さい。 自分自身と対話しなければ、自分を変えることはできません。さあ、セルフコーチングを始めましょう。内臓脂肪症候群やその予備群からの脱出を目指して。
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	今日の日付： 2012年 2011年 2010年 2009年 2008年 2007年 何年 12月 11月 10月 9月 8月 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 何月 31日 30日 29日 28日 27日 26日 25日 24日 23日 22日 21日 20日 19日 18日 17日 16日 15日 14日 13日 12日 11日 10日 9日 8日 7日 6日 5日 4日 3日 2日 1日 何日 　私の名前：
Step１．	私の今の体重はkgです。 | 私の今の腹囲はcmです。
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Step２．	私の最終目標はkgです。 | 私の最終目標はcmです。
↓Step11 当面目標	※体重の最終目標は、BMＩ が25未満になるように設定します。　 ※腹囲（ヘソ周り）の最終目標は、男性で85cm未満、女性で90cm未満になるように設定します。 ※減量方法にもより、個人差もありますが、とりあえず体重1kg減で腹囲1cm減と考えて下さい。
Step３．	この目標を達成することは、私にとって、次のような意味や価値があります。
	※健康上の意義だけではなく、家計、人間関係、仕事、人生など、あらゆる側面から意義を考えて、箇条書きで書いてみて下さい。 ※10行以内で入力します。11行目以降は印刷されません。
Step４．	これまでに私は、減量するために、次のように努力してきました。
	※たくさんある場合は、箇条書きで構いません。 ※何もしていない場合も、「何もしていない」と、ありのままに入力して下さい。 ※10行以内で入力します。11行目以降は印刷されません。
Step５．	減量するうえで障害になっていること（体重・腹囲オーバーの原因）は、次の通りです。
	※たくさんある場合は、箇条書きで構いません。 ※10行以内で入力します。11行目以降は印刷されません。
Step６．	私自身が作り出している障害、私の内側（心の中）にある障害は、次の通りです。
	※Step５に記入済みのことでも、もう一度入力して下さい。 ※たくさんある場合は、箇条書きで構いません。 ※10行以内で入力します。11行目以降は印刷されません。
Step７．	思いつく限りの減量方法を、できるだけ数多く挙げると、次の通りです。
↓Step９	※運動とか食事制限といった漠然とした表現ではなく、もっと具体的に書いて下さい。 ※すべての行を埋める必要はありませんが、お薦めサイトも参考にしながら、可能な限りたくさん挙げて下さい。 ※一つの方法を1行で入力します。2行目以降は印刷されません。
Step８．	さらに、その他の方法を挙げるとすれば、次の通りです。
	※毎日記録をつけるなど、減量には直接関係が無いようでも、やる気の維持につながる方法があります。 ※奇抜なアイディアでも構いません。誰かの助けを借りることも、考えてみて下さい。 ※一つの方法を1行で入力します。2行目以降は印刷されません。
Step９．	Step７･８の方法のうち、確実に実行できるものは、次の通りです。
↓Step11 ↓Step12	※Step７・８の方法を単にコピーするのではなく、「いつから」「どこで」「何を」「どれぐらい」などと、さらに実践的に書き直して下さい。 ※1日当たりkcal減は、カロリー表やお薦めサイトを参考にして、半角入力して下さい。 ※一つの方法を2行以内で入力します。3行目以降は印刷されません。
	�@ 12月 11月 10月 9月 8月 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 何月 31日 30日 29日 28日 27日 26日 25日 24日 23日 22日 21日 20日 19日 18日 17日 16日 15日 14日 13日 12日 11日 10日 9日 8日 7日 6日 5日 4日 3日 2日 1日 何日 から 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1日当たりkcal減 �A 12月 11月 10月 9月 8月 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 何月 31日 30日 29日 28日 27日 26日 25日 24日 23日 22日 21日 20日 19日 18日 17日 16日 15日 14日 13日 12日 11日 10日 9日 8日 7日 6日 5日 4日 3日 2日 1日 何日 から 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1日当たりkcal減 �B 12月 11月 10月 9月 8月 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 何月 31日 30日 29日 28日 27日 26日 25日 24日 23日 22日 21日 20日 19日 18日 17日 16日 15日 14日 13日 12日 11日 10日 9日 8日 7日 6日 5日 4日 3日 2日 1日 何日 から 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1日当たりkcal減 �C 12月 11月 10月 9月 8月 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 何月 31日 30日 29日 28日 27日 26日 25日 24日 23日 22日 21日 20日 19日 18日 17日 16日 15日 14日 13日 12日 11日 10日 9日 8日 7日 6日 5日 4日 3日 2日 1日 何日 から 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1日当たりkcal減 �D 12月 11月 10月 9月 8月 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 何月 31日 30日 29日 28日 27日 26日 25日 24日 23日 22日 21日 20日 19日 18日 17日 16日 15日 14日 13日 12日 11日 10日 9日 8日 7日 6日 5日 4日 3日 2日 1日 何日 から 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1日当たりkcal減 　　　　　　　　　　　　　　　1ヶ月後の体重kg減　　　　　　　1日合計kcal減 　　　　　　　　　　　　　　　1ヵ月後の腹囲cm減　　　　　1ヶ月合計kcal減 　 ※1日合計は�@�A�B�C�Dの合計であり、1ヶ月合計は1日合計の30日分としました。 ※1ヵ月後の体重は7000kcal減で1kg減として計算し、1ヵ月後の腹囲は1kg減で1cm減として計算しました。
Step10．	Step９の減量方法を実行したとして、予測される困難と対処法は、次の通りです。
	予測される困難は：※5行以内で入力します。6行目以降は印刷されません。
	それへの対処法は：※5行以内で入力します。6行目以降は印刷されません。
Step11．	ここで、Step２で入力した最終目標とは別に、当面の目標を期限付きで決めると、次の通りです。
	12月 11月 10月 9月 8月 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 何月 31日 30日 29日 28日 27日 26日 25日 24日 23日 22日 21日 20日 19日 18日 17日 16日 15日 14日 13日 12日 11日 10日 9日 8日 7日 6日 5日 4日 3日 2日 1日 何日 までに達成する当面の目標は、体重kg | 腹囲cmです。
	※目標は遠すぎても、逆に近すぎても、やる気が湧きません。1年後だと遠すぎて怠ける危険性が高く、1日後だと近すぎて諦めてしまう可能性が高いのです。 ※目標は難しすぎても、逆に易しすぎても、やる気が湧きません。1ヶ月に10kg（≒10cm）減だと難しくて諦めてしまう可能性が高く、1ヶ月に0.1kg（≒0.1cm）減だと易しすぎて怠けてしまう危険性が高いのです。 ※Step９で計算した1ヵ月後の体重と腹囲を参考にして下さい。
Step12．	Step９の減量方法を確実に実行して、当面の目標（Step11）を期限内に達成する自信は、1〜10で表現すると、次の通りです。
自己決定するだけですね	1.まったく自信がない　2.　3.　4.　5.　6.　7.　→　Step９〜11を見直して下さい。
	8.　9.　10.完全に自信がある　→　自己決定ボタンを押すと、このページの印刷となります。
減量方法は具体的で現実的ですか？ 目標設定に無理はありませんか？ 自己決定しますか？ それとも減量方法や目標を見直しますか？
	※右端が切れて印刷される場合は、印刷時のページ外観を変更する必要があります。［ファイル(F)］メニューの［ページ設定(U)］をクリックして、左右の余白を少なくして下さい。 ※Step９〜11の部分をドラック（クリックしたままドロー）して反転させたうえで、ページ範囲を［選択した部分(T)］に指定して印刷すると、A4サイズ１枚に納まります。 ※同様に反転させたうえでコピーして、リッチテキスト(HTML)形式の電子メール本文に貼り付けると、印刷する代わりにメールとして保存することができますし、自己決定の内容を誰かに送信することもできます。
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	お疲れ様でした。これでセルフコーチングは終わりです。あとは、あなたが実行するのみです。 印刷したものは、いつでも確認できるように、目に付くところに貼っておいて下さい。 ゴールした時の、あなたの素敵な笑顔が見たい。。。

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■■■■■■ ご利用に際して ■■■■■■ ■セルフコーチングとは 　セルフコーチングとは、自分が自分のコーチになり、自分の問題を自分で解決する取り組みです。幾つかの自問自答をうまくつなげて行けば、セルフコーチングは一人でできます。ただし、自問自答に慣れるまでは、何かの助けが必要でしょう。そこで、セルフコーチングのガイドとして「セルフコーチングをはじめよう v(＾▽＾)/」を制作しましたが、そのダイエット版がこのページです。特定保健指導の面接でコーチングを行う場合には「COMMUNICARE blog：特定保健指導でのコーチング」をご参照下さい。 　最近では、褒めたり叱ったり癒したりすることまで、「コーチング」として紹介されています。さらには、占いや心理テストの類にまで、「コーチング」という言葉が使われています。本来のコーチングについては、次のページをご参照下さい。 ■COMMUNICARE blog：コーチング 　http://communicare.cocolog-nifty.com/suwa/cat3684456/ ■リーダーのためのコーチング 　http://homepage1.nifty.com/shigeki-suwa/coaching/ ■利用者の自己責任について 　コーチングは、本人の当事者意識や自己責任感を強めることで、好結果を実現しようとします。セルフコーチングともなれば、本人の自己責任は尚更のことです。 　無料でお届けするページですし、ご利用とその結果については、すべてご自分の自己責任ということで、お願いします。このページの制作者に責任を求められても、対応することはできません。 ■ご遠慮いただきたい方 　理性的・現実的な思考能力が、コーチングでは不可欠となります。身体的・心理的な理由で思考能力が著しく低下している人にとって、コーチングは向かないどころか、逆効果になることもあります。 　該当する方はご遠慮いただくとともに、必要に応じて医師や臨床心理の専門家に相談されることをお薦めします。 　また、拒食や過食を繰り返してきた人も、セルフコーチングによるダイエット効果を望めないかもしれません。単なる生活習慣の問題として、取り扱うことができないからです。 　該当する方は、やはり必要に応じて、医師や臨床心理の専門家に相談されることをお薦めします。 ■リンクおよびコピーについて 　リンクフリーです。HOME（http://homepage1.nifty.com/shigeki-suwa/）へのリンクが一番の希望ですが、このページへの直接リンクでも構いません。 　個人的にご利用いただく場合を除き、無断コピーはお断りします。出所（制作者名やURL）を明記した上でのコピーは、その限りではありません。 ■制作者のねがい 　医師や保健師や管理栄養士に指導されたところで、メタボリックシンドロームの背景となっている生活習慣を変えるのは、決して容易なことではないでしょう。誰かから指示された行動に、責任を感じる人は少ないのです。それに比べて、自己決定した行為には責任とやりがいを伴い、モティベーションが強く働くことから、より確かな結果が期待されます。 　ティーチングだけではなく、コーチングやセルフコーチングも暮しの中に浸透し、職場でも家庭でも地域でも、誰からも強制されることなく、健やかな人生を最終的には自分の意思で実現できる、そんな世の中になればいいなと思っています。 ■■■■■■ 制作者自身による成果 ■■■■■■ 2006年1月4日から開始して、197日目に 20 kg減の目標達成 Before BMI：31.6 waist：95cm　　　After BMI：22.7 waist：82cm ■■■■■■ お薦めサイト ■■■■■■ ■ブログでダイエット！ 　http://diet-sample.seesaa.net/ ■ブログメーター 　http://blogmeter.jp/ ■メタボリックシンドローム･ネット 　http://metabolic-syndrome.net/ ■タニタベストウエイト健康講座 　http://www.best-weight.ne.jp/index.html ■食品の摂取カロリー計算 　http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm ■カロリー速見表 　http://www.hanamoku.com/calorie/ ■めぐずる〜む Health Check 消費カロリー計算 　http://www.megumi.gr.jp/health/index.html ■ジョギングするなら「ジョグノート」 　http://www.jognote.com/ ■やる気を引き出すセルフコーチング講座 　http://www.caresapo.jp/shikaku/seishin/coaching/index.html 制作者　諏訪茂樹　 URL　http://homepage1.nifty.com/shigeki-suwa/coaching/diet.htm Copyright © Shigeki Suwa. All rights reserved. セルフコーチングでダイエット TOP / PDF // HOME